Các kỹ thuật giúp kéo dài thời gian quan hệ cho nam giới trong chuyện giường chiếu

Kéo dài thời gian trong quan hệ tình dục có thể làm tăng khoảng thời gian thú vị cho cả hai đối tác. Một số mẹo để kéo dài thời gian bao gồm các bài tập cơ chậu, trò chuyện tình dục trước khi quan hệ, sử dụng phương pháp stop-do (dừng – làm) và tìm kiếm sự trợ giúp y tế trong trường hợp xuất tinh sớm.

Có khả năng tiếp tục hoạt động tình dục trong thời gian dài có thể giúp các bên tham gia có một cuộc vui tình dục và đạt đến cực khoái.

Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy trung bình phụ nữ trong một mối quan hệ tình dục đơn giản và đồng tính cần 13,41 phút để đạt cực khoái từ quan hệ giữa dương vật và âm đạo. Trái lại, nam giới trung bình có thể mất từ 5-7 phút để đạt cực khoái và xuất tinh. Một số kỹ thuật có thể giúp kéo dài thời gian trong quan hệ tình dục.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về những phương pháp để kéo dài thời gian trong quan hệ tình dục mà mọi người có thể thử.

Xuất tinh sớm là gì?

Các định nghĩa về xuất tinh quá sớm (Premature ejaculation – PE) có thể khác nhau. Hội Urological Mỹ coi rằng PE là khi một người xuất tinh sớm hơn so với mong muốn của họ hoặc đối tác.

Một số hội nghiên cứu cho rằng xuất tinh trong vòng 1 phút sau khi xâm nhập có thể được xem là xuất tinh sớm. Hướng dẫn chẩn đoán và thống kê về các rối loạn tâm thần (DSM-5) cũng đồng ý với tiêu chí này.

Tuy nhiên, thời gian không quan trọng bằng cách xuất tinh ảnh hưởng đến mối quan hệ. Nếu một người xuất tinh quá sớm đến mức gây phiền toái hoặc làm khó khăn trong quan hệ tình dục, điều đó đòi hỏi sự điều trị. Ngay cả khi thời gian xuất tinh của một người nằm trong phạm vi trung bình, họ vẫn có thể muốn kéo dài thời gian.

Các kỹ năng cần thiết để hạn chế tình trạng xuất tinh sớm

Dưới đây là tổng hợp một vài phương pháp hiệu quả giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ của mình, giúp cải thiện đời sống vợ chồng:

Nói chuyện với đối tác của bạn

Giao tiếp với nhau là rất quan trọng để hiểu được những gì hoạt động và những gì không. Có tinh thần cởi mở trong việc thực hiện tình dục có thể giúp tạo ra một bầu không khí thoải mái hơn, tăng cường tình cảm và giảm căng thẳng về tình dục.

Mặc dù ban đầu có thể không thoải mái khi nói chuyện về việc bị xuất tinh sớm với đối tác của mình, nhưng khi mọi mối quan tâm được đưa ra trước mặt, chúng có thể được giải quyết cùng nhau như một đội. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy các cặp đôi trò chuyện nhiều hơn về tình dục thường có cuộc sống tình dục tốt hơn so với các cặp đôi khác.

Mọi người có thể tìm thấy những mẹo sau đây để bắt đầu và duy trì một cuộc trò chuyện về vấn đề xuất tinh sớm hữu ích:

• Chọn một thời gian và địa điểm thoải mái mà không có áp lực thời gian hoặc xao lạc.
• Trở nên rõ ràng và cởi mở về cảm xúc có thể làm cuộc trò chuyện dễ dàng hơn.
• Cố gắng không đổ lỗi hoặc bảo vệ.
• Kết thúc cuộc trò chuyện sau khi đồng ý cách giải quyết xuất tinh quá sớm cùng nhau.

Thay đổi lối sống

Một lối sống lành mạnh có thể cải thiện chức năng tình dục của một người. Một nghiên cứu năm 2020 ghi nhận rằng các yếu tố về thể chất, như béo phì, hút thuốc và lạm dụng chất, cùng như các yếu tố tâm thần xã hội, như căng thẳng, lo âu và trầm cảm, có thể gây hại cho chức năng tình dục.

Thực hiện những bước sau có thể giúp một người có một cuộc sống tình dục thỏa mãn hơn:

• Tránh sử dụng các chất giải trí.
• Bỏ hút thuốc, nếu họ hút.
• Giảm lượng uống rượu.
• Tập thể dục đều đặn.
• Ẩn dinh dưỡng cân đối.
• Quản lý căng thẳng bằng các kỹ thuật như thiền, yoga và tập trung tâm ý.

Thực hiện một vài “trò chơi” trước khi quan hệ tình dục

Một số người có thể nhận thấy việc thực hiện “trò chơi” trước khi quan hệ tình dục cho phép họ kéo dài hoạt động tình dục. Những người này có thể làm hài lòng và thỏa mãn đối tác của mình mà không phải lo lắng về việc xuất tinh sớm.

Trong một mẫu gồm 1.055 phụ nữ đã hoàn thành một cuộc khảo sát bảo mật tại Hoa Kỳ, chỉ có 18,4% cho biết quan hệ tình dục chỉ bằng duy nhất việc giao hợp bằng dương vật đã đủ để đạt cực khoái. 36,6% cho biết kích thích âm đạo cần thiết để đạt cực khoái trong quan hệ tình dục.

Một bài báo năm 2017 cũng đã phát hiện rằng phụ nữ thường đạt cực khoái nhất trong quan hệ tình dục được hỗ trợ, bao gồm việc quan hệ tình dục và kích thích âm đạo.

Do đó, người ta có thể thấy hữu ích khi kết hợp quan hệ tình dục bằng miệng hoặc kích thích bằng tay vào hoạt động tình dục của mình, đặc biệt là nếu quan hệ tình dục không đủ kéo dài để cả hai bên đạt cực khoái.

Các bạn cũng có thể nhờ đến sự trợ giúp của các món đồ chơi tình dục vô cùng hữu dụng như dương vật giả, máy rung vùng kín, chày rung tình yêu, lưới liếm âm đạo…để kích thích âm đạo trong màn dạo đầu. Điều này giúp nam giới tự tin hơn, không còn cảm giác lo sợ việc không làm bạn tình của mình lên đỉnh được, qua đó có thể giúp anh ta kéo dài thời gian giao hợp.

Bài tập cơ chậu

Bài tập cơ chậu có thể tăng cường cơ bắp hỗ trợ bàng quang và giúp điều khiển xuất tinh. Khi đi tiểu, người ta có thể căng cơ và ngừng dòng tiểu trong khoảng 5-10 giây, sau đó bắt đầu tiểu lại. Lặp lại điều này mỗi ngày vài lần có thể giúp tăng cường thời gian giữ.

Một số người thấy rằng việc điều trị vật lý cơ chậu mang lại sự giảm nhẹ đáng kể. Một nhà vật lý trị liệu sẽ chẩn đoán các vấn đề với cơ chậu trước khi đề xuất các bài tập tại nhà để tăng cường cơ chậu này. Theo thời gian, điều này có thể kéo dài thời gian quan hệ tình dục và cải thiện việc kiểm soát bàng quang.

Phản hồi sinh học

Phản hồi sinh học sử dụng thông tin điện để giúp người ta huấn luyện lại cơ thể để trì hoãn xuất tinh. Theo thời gian, người ta học cách kiểm soát cảm giác muốn đạt cực khoái. Trong hầu hết các trường hợp, người ta thực hiện phản hồi sinh học tại phòng khám của bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu.

Trong mỗi buổi tập, chuyên gia y tế có thể sử dụng một cái đầu dò để đo các cảm giác trong quá trình tự sự tình dục hoặc kích thích bằng cách khác. Sau đó, họ chỉ dẫn khách hàng thực hiện các bài tập, hình dung hoặc kỹ thuật khác nhau để trì hoãn xuất tinh trong quá trình kích thích.

Edging

Edging, còn được gọi là phương pháp dừng – bắt đầu, là việc ngừng kích thích tình dục ngay trước khi xuất tinh. Khi hiệu ứng kích thích đã qua đi, người ta tiếp tục kích thích lại.

Một nghiên cứu năm 2019 về các chiến lược điều trị cho PE cho biết các phương pháp điều trị hành vi như edging có thể không đủ để điều trị tình trạng hoàn toàn. Nó có thể là tốt nhất như một kỹ thuật quản lý ngắn hạn.

Theo Hiệp hội Y học Về Tình dục Quốc tế (ISSM), phụ nữ cũng có thể gặp PE. Edging cũng có thể là một lựa chọn cho họ.

Các kỹ thuật tình dục

Có nhiều kỹ thuật tình dục có thể giúp một người trì hoãn xuất tinh. Khi một người thực hành liên tục chúng, các kỹ thuật này có thể hoạt động tốt và dần dần tăng thời gian quan hệ tình dục.

Phương pháp nén: Một người (hoặc đối tác của họ) kích thích dương vật cho đến khi họ gần như xuất tinh. Sau đó, họ kẹp chặt dương vật mà không kích thích nó, làm cho cương cứng yếu đi một chút. Có thể lặp lại phương pháp này nhiều lần mà không gặp rủi ro.

Phương pháp dừng-bắt đầu: Còn được gọi là edging, người ta nên lặp lại phương pháp này ba lần và sau đó xuất tinh lần thứ tư.

Thở sâu: Một số người thấy rằng thở sâu giúp họ tập trung lại tâm trí và kiểm soát cương cứng tốt hơn. Họ có thể thử làm chậm kích thích và thở chậm và sâu khi xuất tinh đến gần.

Hình dung: Các bài tập hình dung có thể giúp giảm đi một số mức độ của trải nghiệm, có thể trì hoãn xuất tinh. Một người có thể thấy hữu ích khi tưởng tượng một điều không liên quan đến tình dục hoặc tập trung vào hình dung dương vật vẫn cương cứng.

Điều trị tâm lý

Tâm lý trị liệu có thể giúp một người xác định bất kỳ nguyên nhân tâm lý nào đang gây ra xuất tinh sớm, chẳng hạn như lo lắng. Một nhà tâm lý có thể đề xuất các bài tập cá nhân hóa để trì hoãn xuất tinh và kéo dài hoạt động tình dục.

Nhiều cặp đôi nhận thấy việc tham gia buổi tư vấn tình dục cùng nhau có lợi cho việc xử lý xuất tinh sớm. Một nhà tâm lý phù hợp có thể làm giảm nỗi sợ của cả hai đối tác về tác động của xuất tinh sớm và đề xuất các hoạt động chung để làm tăng thêm niềm vui trong quan hệ tình dục.

Đồ chơi tình dục và vòng dương vật

Đồ chơi tình dục mang đến cho một người bị xuất tinh sớm một cách khác để thực hành kiểm soát cực khoái. Họ có thể thử tự sướng bằng đồ chơi tình dục, sau đó dừng kích thích ngay trước khi xuất tinh. Sau khi chờ đợi một vài giây, họ có thể thử lại.

Đồ chơi tình dục cũng có thể làm tăng khoái cảm của đối tác, đặc biệt là khi không thể thực hiện quan hệ tình dục trong thời gian đủ để đối tác đạt cực khoái. Đối với đối tác nữ, người có thể thử kích thích điểm G trong quan hệ tình dục, sau đó sử dụng một dụng cụ rung hoặc đồ chơi tình dục khác để giúp họ đạt cực khoái.

Vòng đeo dương vật cũng có thể tăng thêm khoái cảm trong quan hệ tình dục, nhưng chưa có nhiều bằng chứng cho thấy chúng hiệu quả trong trường hợp xuất tinh sớm. Vòng dương vật được đặt quanh cơ sở dương vật, thường là quanh thân dương vật, quanh biểu mô tinh hoàn hoặc cả hai. Chúng thường sử dụng silicone hoặc cao su mềm dẻo và một số có chức năng rung, tạo ra một cách thú vị để thử kiểm soát cực khoái.

Chất làm giảm nhạy cảm

Bất cứ điều gì làm giảm độ nhạy của dương vật có thể giúp một người trì hoãn xuất tinh. Một số bác sĩ có thể khuyến nghị các loại kem hoặc xịt tê tê.

Một nghiên cứu năm 2019 nghiên cứu hiệu quả của khăn ướt benzocaine đối với người mắc chứng xuất tinh sớm và phát hiện rằng 88% số người tham gia sử dụng khăn ướt đã hồi phục từ xuất tinh sớm sau 2 tháng.

Thường thì, người ta có thể thoa kem hoặc xịt lên đầu dương vật từ 20-30 phút trước khi quan hệ tình dục. Sau đó, họ nên rửa sạch sản phẩm đi sau 5-10 phút trước khi quan hệ để chất làm tê không làm mất cương và không làm đối tác cảm nhận tê trong âm đạo hoặc hậu môn. Sử dụng bao cao su có thể giúp làm giảm cảm giác bằng cách làm tê hơn nữa.

Hiện nay trên thị trường, tại các cửa hàng đồ chơi tình dục đều có bày bán rất nhiều mẫu chai xịt chống xuất tinh sớm vô cùng hiệu quả và an toàn cho nam. Có thể kể đến một số loại nổi tiếng như Dynamo Delay, Maxman, Stud 100, sìn sú…

Thuốc điều trị

Thuốc có thể giúp trong trường hợp xuất tinh sớm, nhưng bác sĩ thường chỉ kê đơn thuốc khi các biện pháp khác không hiệu quả.

Một nhóm thuốc chống trầm cảm gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin (SSRI) có thể thay đổi chức năng tình dục và làm khó khăn hơn trong việc đạt cực khoái. Như vậy, SSRI có thể giúp trì hoãn xuất tinh và cho phép người dùng kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

Hiệp hội Nội tiết niệu Hoa Kỳ cho biết bác sĩ nên cung cấp thuốc SSRIs hàng ngày, clomipramine hoặc dapoxetine để sử dụng khi cần, hoặc thuốc gây tê ngoại da làm điều trị hàng đầu.

Khi nào cần gặp bác sĩ

Người có thể muốn tham khảo ý kiến bác sĩ, bác sĩ chăm sóc sức khỏe chung hoặc bác sĩ tiết niệu nếu xuất tinh sớm (PE):

• Xảy ra hoặc đã xảy ra đủ nhiều lần gây vấn đề trong mối quan hệ.
• Gây ra cảm giác tự ti hoặc tự đánh giá thấp bản thân.
• Ngăn cản người đó có các mối quan hệ thân mật.

Bác sĩ có thể đặt các câu hỏi khác nhau, chẳng hạn như:

• Người đó đã hoạt động tình dục trong bao lâu?
• Xuất tinh sớm đã là vấn đề trong bao lâu?
• Xuất tinh sớm xảy ra thường xuyên như thế nào?
• Mất bao lâu để người đó xuất tinh trong quan hệ tình dục?
• Có sử dụng bất kỳ loại thuốc nào hay không?

Cần lưu ý rằng quan hệ tình dục không nhất thiết phải xoay quanh việc xâm nhập hoặc đạt cực khoái. Mọi người cũng có thể tìm thấy niềm vui trong các hoạt động thân mật khác nhau, bao gồm hôn, chạm, xoa bóp kích thích và sử dụng đồ chơi tình dục. Đây đôi khi được gọi là “ngoại quan.”

Các câu hỏi thường gặp về việc kéo dài thời gian trong quan hệ tình dục

Dưới đây là câu trả lời cho một số câu hỏi thường gặp về việc kéo dài thời gian trong quan hệ tình dục.

Làm thế nào để ngăn chặn xuất tinh sớm?

Người có thể kéo dài thời gian xuất tinh bằng cách thực hiện các bài tập cơ chậu, phương pháp edging hoặc stop-and-start, hoặc thử các sản phẩm làm giảm nhạy cảm hoặc thuốc. Bất kỳ ai gặp phải xuất tinh sớm nên nói chuyện với bác sĩ để tìm phương pháp điều trị tốt nhất.

Làm thế nào để duy trì cương cứng lâu hơn và kéo dài thời gian trong quan hệ tình dục?

Các thói quen sống lành mạnh có thể giúp người duy trì cương cứng trong thời gian dài. Điều này bao gồm ăn một chế độ ăn cân đối và dinh dưỡng, tập thể dục đều đặn, giảm căng thẳng và lượng rượu uống, và ngừng hút thuốc. Người cũng có thể thử sử dụng vòng dương vật và thuốc, nhưng họ nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử bất kỳ loại thuốc điều trị rối loạn cương dương nào.

Một người đàn ông cần kéo dài bao lâu trước khi xuất tinh?

Theo Quốc gia Thư viện Y khoa (NLM), thời gian trung bình mà một người đàn ông nên kéo dài trước khi xuất tinh là từ 5 đến 7 phút. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như mối quan hệ và kích thích tình dục; do đó, thời gian có thể từ dưới một phút đến hơn nửa giờ.

Tổng kết

Một người có thể thử nhiều kỹ thuật và phương pháp để kéo dài thời gian trong quan hệ tình dục. Điều này có thể liên quan đến việc thay đổi lối sống lành mạnh, kết hợp các hoạt động tình dục như trò chuyện tình dục, sử dụng đồ chơi tình dục hoặc áp dụng các kỹ thuật tình dục mới.

Tuy nhiên, nếu xuất tinh sớm tiếp tục và gây khó khăn hoặc gây phiền toái, người đó nên gặp bác sĩ để được giúp đỡ. Nếu cần thiết, bác sĩ có thể giới thiệu họ cho một chuyên gia nội tiết niệu hoặc nhà tư vấn tình dục.